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产后如何恢复身材

2020-05-22 19:47:23 责任编辑:Eleanor 10 169

  产后如何恢复?产后如何恢复身材?相信大多数产妇都非常关心产后如何恢复身材的问题,甚至有的产妇为了恢复身材而在产后毫无顾忌的节食,这当然是不可取的做法。产后恢复应该怎么做?

  孕期增加的额外体重可以在孩子出生后仍然逗留数月。而且,由于我们的日子可能会变得更加忙碌,想要减掉这些额外的体重是非常具有挑战性的。然而,有一些方法可以在分娩后迅速拉平你的肚子,还你一个苗条的腰身,产后如何恢复?产后如何恢复身材?产后恢复应该怎么做?接下来一起来看看吧。0元领专业情感分析!10s快速预约>

产后如何恢复身材  骨盆肌肉的锻炼(科格尔训练法)

  收紧阴道肌肉,防止咳嗽时尿失禁。

  做法:收紧阴道肌肉,持续5秒,然后放松。这样的收紧、放松动作,可以一天做50次,也可以想到的时候就做。

  你几乎可以用所有的姿势做科格尔锻炼,可以是俯卧,也可以是仰卧、站立、蹲、盘腿而坐等等。如果妈妈们做了侧切,俯卧可能会更舒服哦。

  吃健康食品

  如果是奶瓶喂养,宝宝出生后立即减少热量的摄入,如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量,让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

  产后体态调整纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷的问题。

  做法:背部靠墙站立,脚后跟离墙约10厘米。缩腹,收臀,挺胸,让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后,一天之内也努力保持相同站姿。

  多饮水

  饮水可以促进我们的新陈代谢。饭前喝一杯水,能够填补我们的胃,并帮助我们吃得更少。饮酒也能增加新陈代谢,帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

  骨盆抬起锻炼腹部和后腰的肌肉,改善体态。

  做法:仰卧,双膝并拢,两脚放平。满满吸气,让肚子鼓起,然后一边呼气一边收紧腹部肌肉,使腰背部平帖地面。持续5秒,放松,然后重复5-10次。

  母乳喂养

  如果你能,请尽量使用母乳喂养宝宝,母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养,此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里,可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

  腹部收缩加强腹部肌肉

  做法:可以站立、盘腿,也可以用其它姿势。深呼吸,在往外呼气的同时,用手按紧腹部肌肉,坚持到呼气完全结束后几秒钟(注意让背部伸直,不要松弛)。每天几次。产后如何恢复?产后如何恢复身材?产后恢复应该怎么做?

  锻炼

  通过弯曲我们的背部和膝盖,双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将我们的脚固定在地板上,然后用我们腹部肌肉的力量,慢慢拉动我们的上半身,让它离开地面几英寸面,每天做两组(每一组10至12次)将有效抚平肚子上的赘肉。

  抬头强化腹部肌肉

  做法:仰卧,双膝弯曲并拢。把一只手或两只手都放在肚子上,深吸一口气,然后呼气,抬头。接下来吸气,慢慢放下你的头部。

  每天都把头多抬高一点,等一两个月后腹肌日渐加强,把手从肚子上移开,手臂举起伸直。

  慢慢地,从抬头,到抬肩,到最后完全坐起来,可以完成完整的仰卧起坐。

  保持良好睡眠

  产后如何恢复身材?养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育我们的孩子之后,身体里的皮质醇(一种应激激素)会有所增加,皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息,可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。


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