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产后多久恢复身材?应该怎么减肥

2020-05-22 20:17:39 责任编辑:Eleanor 10 419

  熬过辛苦的十月怀胎,终于顺利生下了宝宝,这对妈妈来说是再高兴不过的事了。但是,在享受初为人母的喜悦的同时,能否早日恢复原来的窈窕曲线,也是让妈妈忧心的事情。产后多久恢复身材?产后如何恢复身材?产后如何恢复体形?

  你产后身材恢复的速度和程度,跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构,以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼,饮食均衡,而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快。产后多久恢复身材?产后如何恢复身材?产后如何恢复体形?0元领专业情感分析!10s快速预约>

产后多久恢复身材?应该怎么减肥  产后完全恢复产前的身材需要大约9个月时间,这是一种自然的规律,妈妈一定要有耐心。在心情放松,一切如释重负后,新妈妈只要适度锻炼和减肥,就可以消除身上的赘肉,恢复产前的身材。

  产后如何减肥?

  1.不要太早开始节食

  你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。

  产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。

  2、制订合理的减肥计划

  恢复到原来的身材取决于两件事:减肥和锻炼,但锻炼要适当适度,如果锻炼强度过大、速度过快,可能会影响到妈妈长期的身体健康,如果是母乳喂养,还会破坏乳汁中的营养,所以,制订合理的锻炼计划是非常重要的。产后多久恢复身材?产后如何恢复身材?产后如何恢复体形?

  正常减肥的指标是每星期不减重超过0.5千克,妈妈可以每周称一次体重,消除在减肥过程中可能产生的压力。

  3、吃饭时多咀嚼

  咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。

  4、不要过早运动

  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。过早的运动,容易使还未恢复的子宫、内脏下垂,或撕裂生产时的伤口,引起出血。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

  5、不要吃得太“补”

  产后多久恢复身材?应该怎么恢复身材?经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。


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