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孕期运动哪些适合孕妇以及注意事项

2020-05-20 10:33:02 责任编辑:Eleanor 10 176

  多数的孕妇都听过这样的说法,那就是孕期要多运动,这样生孩子的时候更好生。其实在平时我们也是建议大家多运动的,运动不仅有利于身体健康,还能帮助减肥。孕妇坚持运动的话,既能帮助消化,又能帮助控制体重,对分娩也有好处。但是孕妇运动也不是盲目的想怎么运动就怎么运动。孕期运动哪些适合孕妇?孕期注意事项有哪些?怀孕期应该怎么做?那么,有那些运动适合孕妈妈呢?

  一、适合孕妈妈的运动有哪些?

孕期运动哪些适合孕妇以及注意事项  1、散步

  散步是怀孕的妈妈最常用的一种运动方式,因为孕妇怀孕后,大多待在家里,外出的机会也较少很多。孕妇通过外出散步的方式,一方面可以呼吸外面的新鲜空气,放松心情。另一方面通过运动,调节身体机能,起到锻炼身体的作用。孕期运动哪些适合孕妇?孕期注意事项有哪些?怀孕期应该怎么做?遇到情感问题?0元领取1次专业分析

  2、骑自行车

  女性在怀孕之后,身体会变得虚弱,长时间走动就会感觉到疲劳,在怀孕早期,身体还比较灵活,自行车就是很好的代步工具。孕妈妈最好不要在崎岖的小路上或者马路边骑行,容易发生危险。建议准妈妈在空旷安静、空气清新的地方骑行,但是准妈妈怀孕四五个月以后,就尽量不要骑自行车了,因为孕妈妈的肚子变得较大,骑自行车会对肚子产生压迫,影响胎儿的发育。

  3、有氧运动

  有氧运动能增强孕妈妈身体各方面的能力,除了能减轻分娩时候的疼痛以外,还能让孕妈妈在分娩的时候释放足够的体力,让分娩更加顺利。快跑或者慢跑都适合孕期活动,孕妈妈可以经常跑步,但不要时间太长,起到锻炼的目的就可以了。或者在走路的时候可以加快脚步,并且注意提臀,步子迈的大一点,能够加速脂肪的燃烧,对宝宝出生时有一个正常的体重非常重要。

  4、游泳

  游泳深受大家喜爱的运动,同时也非常适合孕妇选择。孕妇在游泳的时候,可以锻炼自身腹部、腰部、腿部等部位力量。同时,可以借助水的浮力,减轻腰部压力,是每个孕妇休闲、放松的好方式。

  5、爬楼梯

  爬楼梯对于准妈妈来说是不错的运动,不需要工具,也不用在乎天气以及环境的变化,只要准妈妈有时间,随时都可以做,同时对准备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯虽然比较安全,但是有些无聊,准妈妈可以一边爬楼,一边听些舒缓的音乐,可以增加运动的乐趣。

  6、跳舞

  跳舞能促进身体的血液循环,孕妈妈练习跳舞对宝宝的健康有益。平时孕妈妈在家可以打开自己的音响设备,自己跟着音乐舞动,也可以去舞蹈班跟着专业的老师学习,但是要注意舞蹈的音乐不能过于躁,舞蹈动作幅度不能太大,尽量避免跳跃,旋转等剧烈运动。

  7、孕妇操

  顾名思义,就是专为孕妈妈准备的一项健身操,它节奏轻柔、缓慢,很适合孕妈妈锻炼。但是有一点孕妈妈需要注意,每次运动时间不宜过长,运动量不宜过量,否则会增加身体的疲劳,反而不利于腹中胎儿的健康。孕期运动哪些适合孕妇?孕期注意事项有哪些?怀孕期应该怎么做?

  8、瑜伽

  现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流,相比于普通瑜伽来说,孕妇瑜伽比较舒缓,它不仅可以增强身体的柔韧度,而且可以提高身体素质,准妈妈坚持做瑜伽还可以改善睡眠状况,在孕期保持充沛的体力。但是,并不是所有的孕妇都可以做瑜伽的,准妈妈在做瑜伽之前,需要考虑自身体质的情况,以免发生危险。

  二、孕期运动注意事项

  1、贴身衣物的选择

  在怀孕期间运动时,孕妈首要注意的就是贴身衣物的选择。因为随着怀孕月份的增加,孕妈肚子也会越来越大,运动时如果穿不合身的衣服,很容易压迫到身体,出现胸闷气短的情况,所以尽量选宽松一点,没有束缚感的衣服。选择内衣的时候,孕妈更要注意,尽量选择交叉肩带和清爽透气面料的,这样孕妈在运动的过程中,不容易出现溜肩的情况,也能让孕妈更加舒适轻松。

  2、 运动量不要太大

  有些孕妇过分的追求孕期的运动量,可能怀孕前自己不怎么运动,但是在孕期却把运动量增加到了以前的2-3倍,甚至更多。这样孕妇的身体是吃不消的,不光孕妇自己的身体承受不了,还会对胎儿造成影响,严重的话会导致流产。所以孕妇不要攀比,要量力而行,一般建议孕期的运动量达到怀孕前的60%就可以了。尤其是在怀孕初期,尽量也休息为主,少运动。

  3、 运动量随孕周不同而不同

  怀孕期应该怎么做?孕妇在孕期的运动量不是一成不变的,它会随着孕周的不同而不同。我们说过,在怀孕初期,胎儿发育不稳定,孕妇以静养为主,少量运动即可。到了怀孕中期,就可以适当的增加运动量了,孕妇在运动的过程中也能刺激胎儿的发育。到了孕晚期,孕妇的身子很重了,这个时候就不宜进行大量的运动了,因为稍有不适就可能会引发宫缩,甚至是早产。


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