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怀孕期:孕期营养怎么补充

2020-05-20 10:47:55 责任编辑:Eleanor 10 406

  孕育对女性来说,即是一种甜蜜的惊喜,又是一种沉重的负担。从怀孕的以开始,孕妈们就要计算孕育的各种细节,其中以孕妇的营养补充最为重要。孕妇在怀孕期间,肯定是需要加强营养的,但是很多新手妈妈却不知道应该补充哪些营养,甚至担心补错营养会影响腹中胎儿的正常发育。那么孕期应该如何补充营养?孕期营养怎么补充?孕期饮食怎么安排?怀孕期应该吃什么?

  1、叶酸

怀孕期:孕期营养怎么补充  叶酸其实是备孕期间就要吃的,但是怀孕后也要继续吃哦,叶酸有助于胎儿大脑和神经系统的正常发育,孕早期的时候补充叶酸可预防胎儿神经管畸形。孕期营养怎么补充?孕期饮食怎么安排?怀孕期应该吃什么?遇到情感问题?0元领取1次专业分析

  2、蛋白质

  怀孕初期的女性,要摄取足够的蛋白质,一般成人每日蛋白质建议量约50克,怀孕后,每天多增加10克就可以补足初期蛋白质营养。包括肉、鱼、蛋、奶、豆类,每天可多吃约三根手指头大小的份量,平时可选择鸡肉或鱼肉30克或豆腐一块(约100克);或豆浆一杯(240ml)、鸡蛋一颗就可满足多一份蛋白质的需求。

  3、补铁

  铁可以制造血红蛋白,是血液的重要组成部份。如果孕妇缺铁,既不利于母体的身体健康,也不利于胎宝。怀孕后容易引起缺铁性贫血,如果贫血程度严重,在临产时,容易出现凝血功能的障碍、大出血等危险。

  4、孕早期别忽视碳水化合物

  孕早期是宝宝神经、大脑发育的关键时期,这个阶段应当维持孕前的平衡膳食,继续补充叶酸,吃高铁食物,用碘盐。有些孕妈妈这个阶段孕吐严重,可在医生指导下补充维生素B6。

  清淡饮食、少食多餐,孕早期宝宝所需的营养不多,但是孕妈妈一定要摄入足够的碳水化合物,每天至少130克,预防酮血症对于胎儿神经系统的损害。孕期营养怎么补充?孕期饮食怎么安排?怀孕期应该吃什么?

  5、钙

  你一定听过很多孕妈吐槽:“哎哟,我昨晚又抽筋了,腿痛到不行”“对啊对啊,我也是,大半夜的抽筋疼醒了”。恩,这是因为孕期妈妈摄入的钙一人吃两人补,特别是怀孕4个月后以后,胎儿对钙的需求增加,所以妈妈要摄入足够的钙,才不会造成先天缺钙,影响宝宝身高发育。

  6、DHA

  DHA属于ω-3系列的必需脂肪酸,能帮助胎儿的脑部与眼部发育,以及神经和血管系统的发展,建议怀孕期间多补充DHA。平时可多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼,以及亚麻仁油等富含DHA的食物。

  有些深海鱼类恐含有重金属的汞,建议孕妈咪谨慎选择鱼类,可选择贝类、鲑鱼、比目鱼等汞含量相对较少的海鲜。

  7、维生素

  孕期营养怎么补充?维生素是维持人体生命活动必须的一类有机物质,也是保持人体健康的重要活性物质。怀孕后,孕妈妈对维生素的需求量增加,所以一定要多吃水果和蔬菜哦。就算是自己不爱吃的,恩,逼着自己吃吧!谁让你是妈妈呢。


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