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龟息睡眠法要如何练习?

2018-10-09 17:48:57 责任编辑:yoyo 10 64

  龟是一种长寿的动物大家都知道,有的甚至可以活几百年。因此就有了“龟息法”一说,那么龟息疗法具体要怎么做呢?龟息睡眠法要注意些什么?下面她学网小编来和大家分享一下!

龟息睡眠法要如何练习?

  一、龟息法是什么

  龟能忍饥挨饿与它的呼吸关系极为密切,人每分钟呼吸达5-15次,而乌龟呼吸每分钟只有1—2次。龟呼吸缓慢,而且是用腹式呼吸的。腹式呼吸有两种,对人的健康都十分有益。第一种叫做顺式呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;第二种叫做逆式呼吸,就是反过来,吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。每天休息时,可以找一个空气清鲜的地方,做十分钟深深的腹式呼吸,对健康大有裨益!

  我国古代就有一种龟息功,模仿龟呼吸的方式以延年益寿。所谓的龟息疗法,就是比喻一个人修炼之后,可以像刚龟一样,保持长时间的闭气状态。这种呼吸的感觉,非常的绵和细长,特别轻柔,仿佛外界都感觉不到呼吸存在似的。

  二、龟息睡眠法具体怎么做

  1、吸气放松

  选取一个轻松舒适的姿势,吸气时全身放松,充分地把气吸收进去。

  2、适度保持

  当气已经进入体内且你感觉适度,胸口不发胀难受时,再慢慢地保持这种状态,不呼也不吸,把这个气轻轻地闭住。记住,我用的是"闭"字,而不是"憋"字。憋是身体在用力,而闭是指自然的关闭。那要保持到什么程度呢?保持到你不觉得胸闷、心慌为止。这个度,一定是你自己去控制它,每个人都不一样。你不要觉得别人能闭两分钟,你只憋十秒钟就不起效,没关系,循序渐进,就能有效。

  3、自然呼出

  当你感觉全身舒适之后,再轻轻地把气用鼻子自然地呼出去。这时,你应该感觉胸腔是开阔的,但是,你还要有点意识地去压缩肺里的气,不要呼到弯腰驼背的,自然地呼就行了。

  4、自然闭气

  当你觉得气已经呼出去后,再来闭气。这回照样是不吸气、不呼气,能保持几秒按你的体质而定。但绝对不能闭到你心慌气短,甚至渴望倒吸一口冷气时才呼气。因为这种倒吸气对整个肺部的创伤是非常大的。你按照这种简单的方法来调息,就可以让整个胸廓充分地舒展,让每个肺泡充分地展开,跟外界进行适当的交流。

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