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睡眠质量差该如何拥有高质量睡眠

2018-10-12 17:43:11 责任编辑:十七 10 19

  对于一个睡眠质量差的人来说,拥有一个高质量睡眠是一件梦寐以求的事情。怎么知道自己的睡眠质量如何呢?下面看她学网小编收集整理的关于“高质量睡眠”的文章吧。

  一、怎样才算高质量睡眠

  人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。

睡眠质量差该如何拥有高质量睡眠

  实际生活中,常用下列标准来衡量睡眠的质量:

  1、入睡快,大约10分钟就可以入睡;

  2、睡眠深,呼吸深长而不易惊醒;

  3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;

  4、起床快,早晨起床后精神好;

  5、白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。

  所谓睡眠的质量,包括睡眠的深度和快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例。人们很难从主观的角度来掌握睡眠的“深度”。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究发现,正常睡眠的中睡、深睡阶段最有利于人们获得充分的休息。

  除以上的标准外,还可以通过匹兹堡睡眠质量指数来衡量。

  二、匹兹堡睡眠质量指数

  匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh sleep quality index,PSQI)是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量,同时也适用于一般人睡眠质量的评估。

  那么睡眠质量差该如何拥有高质量睡眠呢?

  三、睡眠质量差该如何拥有高质量睡眠

  1、首先,要按时睡觉,每天坚持睡够八小时。拥有规律的睡眠时间点,是高质量睡眠的基础,因为你的生物钟一旦形成,睡眠自然而来。

  2、睡觉前要洗澡,洗澡可能对于每个人来说是很容易达到的一项任务。睡前泡个热水澡,会让你的疲劳得到缓解,整个人也会放松下来,这样睡眠时的质量也会随之提高。

  3、睡觉前要学会放松自己,尽量少看电视剧,可以听听轻柔的音乐使自己处在一个很好的睡眠状态。

  4、睡眠中如果半途醒来,千万不要玩手机或别的事情,尽量继续睡觉,因为一旦玩起其他的东西,睡眠就会被打断,再次进入睡眠就困难了。

  5、保持正确的睡眠姿势,尽量平躺睡觉,不要侧身或趴着睡觉,因为这样不但会使你呼吸不顺畅,还会压迫你的心脏,影响血液循环,进而影响睡眠质量。

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