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焦虑烦躁易怒怎么办

焦虑烦躁易怒怎么办

2018-11-07 15:51:41 责任编辑:乌巴拉 10 22

  随着时代的进步 工作效率的提高 物价的上涨等等各种原因 人们不得不面对很多生活上工作上的问题,使得我们心情变得焦虑烦躁易怒,这个时候如果能巧妙的管理好自己的情绪,不但能让自己成为工作上的赢家 还能在生活中如鱼得水。

  一、烦躁症是什么

  烦躁症是总忍不住的生气,虽然自己可以尽量的控制住,但在自己心里依旧还是在发怒,心跳加快,大脑空白,似乎有种喘不出气的感觉,久久不能平复。有时甚至又想要毁灭眼前一切的冲动。

  比如好不容易叫到的出租车被人抢去,排长队快到窗口被人加塞,食堂打饭想吃的菜刚好被前一个人买走最后一份,节假日超市购物车挤来挤去……稍有不顺就很陷入无限的烦躁。

  经常出现一点不顺的事就喜欢想东想西而且面对事情就开始抱怨烦躁不安,而且遇事非常悲观,总是想的很不好,有时思维或者行动还有些偏激。

焦虑烦躁易怒怎么办

  二、烦躁易怒怎么办

  1、转化

  要客观的正视自己的情绪问题,要时刻的知道这种情绪带给自己的负面影响,改变自己的心态 化怒火为动力 在工作上投入更多精力分散注意力,可以去找一些励志的书籍看看 当然这需要一个时间过渡 毕竟脾气也不是一天养成的。

  2、理解

  在因为别人的失误引起的自身的烦躁怒火,就要反问自己:他不是故意的,要是今天失误的是我 我会不会喜欢看到他对自己发脾气的样子?站在他的立场体会他的感受。

  三、焦虑烦躁怎么化解

  1、情感倾诉法

  在遇到不好的事情的时候,可以寻找同伴诉说自己的心情,面对自己的好朋友,你可以与对方大吐苦水,对方一定会倾听,然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉,这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解,然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。

  2、注意力转移法

  在烦躁易怒的时候,不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开,注意周围的其他事情,试着去做,正所谓“手忙心不乱”。

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