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如何提高睡眠质量?这些方法不能少

如何提高睡眠质量?这些方法不能少

2018-11-26 15:12:53 责任编辑:玩世不恭 10 34

  古人云:一夜好睡,精神百倍。睡眠对人的作用是非常大的。起居有常、劳逸适度,可有效保证人体内环境均衡,保持平和的心态。如果经常失眠,常常白天想睡觉,晚上睡不着,长期如此不仅会影响伴侣、室友、亲人的正常睡眠,那么怎样提高睡眠质量呢?提高睡眠质量让自己第二天精神百倍。下面就让她学情感小编教大家如何提高睡眠质量吧。

如何提高睡眠质量?这些方法不能少

  一、怎样提高睡眠质量:睡眠不好的5种类型

  1、脾胃失和型

  脾胃失调的人容易睡不安稳,睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻,有厌食的情况。这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鱼肉和鸡肉。水果可以多吃西瓜和桃子。脾胃失调一定要注意不要暴饮暴食,做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免太辣、刺激、油腻的、生冷的和不易消化的食物。

  2、营血蕴热型

  营血蕴热就是我们所说的血量热。这种类型的人通常表现为醒的早,但是还有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽喉干、痤疮、流汗等症状。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鹅肉也是凉血食物。血热的人要避免在日光下照射,静态的运动比喻瑜伽有助于调节。

  3、气不足型

  气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡,没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯热的牛奶再泡个脚。平时多吃一些补气血的食物,煲汤时可以放点补气血的中药材,比如当归、黄芪、熟地。

  4、肝气郁滞型

  肝气堵塞主要表现在入睡困难。这种人要以疏肝解郁为主,多吃清凉品、小米、牛奶、牡蛎、龙眼等食物,多注意调节自己的情绪,放开胸怀,不要有太多的顾虑。

  5、肾虚精亏型

  这个类型的人一般表现为睡的不沉,自己睡没睡着都感觉不到。多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾,吃黑色的食物。比如黑豆、黑米、海带、黑芝麻等。也可以用中国艾灸的方法来补肾。

  二、如何提高睡眠质量

  1、让作息时间有规律。有规律的按时睡觉,按时起床很重要。如果不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的,每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持。

  2、睡前不进食。人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠质量,让你难以入睡。想保持好睡眠一定不要睡前进食。

  3、睡觉熄灯。人体的生物钟是根据感应外界的光,温度来判订作息时间的,开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜,睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

  4、睡觉姿势。我们躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去睡不着,无论怎么躺都不舒服。选择一个舒服的姿势对睡眠非常重要。例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双腿膝盖处垫个枕头会非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的。

  5、经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和家人朋友聊聊天,看看娱乐节目什么的,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

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