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长期失眠怎么办?不妨试试这些方法

长期失眠怎么办?不妨试试这些方法

2018-11-27 14:14:45 责任编辑:玩世不恭 10 35

  现在的生活节奏也是越来越快了,而且生活中我们大家可能会遇到很多的压力,而且当工作出现紧张焦虑的时候,就会导致人们失眠,那么经常失眠怎么办?对于这个很多人对严重失眠怎么办并不是那么了解,下面她学情感小编就教大家长期失眠怎么办的应对方法吧。

长期失眠怎么办?不妨试试这些方法

  一、长期失眠怎么办?

  1、安排规律生活

  防止失眠的最有效方法,是使日子起居规则化,养成定时入寝与定时起床的习惯,然后建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假日,防止多睡懒觉;睡觉不能贮储,睡多了无用。

  2、调节心态

  在生活中我们要避免精神高度紧张,保持良好心态。根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

  3、适当饮食

  晚餐不能吃的太饱或太少,吃的太饱或太少都不易入睡。在食物选择上要吃清淡一点的食物,不要选择辛辣、高脂的,以免对肠胃产生刺激,是人体处于兴奋状态。

  4、适当运动

  我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  5、书本电影助眠法

  躺在床上实在睡不着,能够在床头准备一本自己认为不爱看甚至是单调至极的图书认真的看,像我最厌烦看历史书了,认真看几页就想睡觉。或许看些节奏特别缓慢并且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  二、严重失眠怎么办?你可以试试这个

  1、身心松弛,有益睡眠

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  2、经常失眠怎么办

  造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  3、疲劳而难以入睡

  不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  4、睡眠诱导

  聆听平平而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡觉,还可以此建立诱导睡觉的条件反射。别的,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能添加人体胰岛素的排泄,添加氨酸进入脑细胞,促进人脑排泄睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神效果,然后促进人体安稳入睡,不必担心常常失眠怎么办。

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