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人的最佳睡眠时间是几小时?

人的最佳睡眠时间是几小时?

2018-11-27 14:32:10 责任编辑:玩世不恭 10 37

  很多人认为,正常睡眠时间就是睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。那么一个人的最佳睡眠时间是多少小时呢?下面就让她学情感小编带大家一起来看看吧。

人的最佳睡眠时间是几小时?

  一、人的正常睡眠时间是多少小时?

  1、正常人睡觉时刻6--8小时(白叟、孩子是10小时,婴儿更长)。

  2、美容觉的时刻22点--清晨2点。

  3、长时刻熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

  4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。

  5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。

  6、至于爱美的人,必定要在清晨2点之前睡,因为皮肤在清晨2点前推陈出新。

  7、白叟,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此,人的睡觉时刻不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,假如想用添加睡觉时刻来获得健康,那将会适得其反,添加疾病,缩短寿命。

  一般状况一天有得6-8小时的正常睡觉就很足够了。假如因为作业或其他工作耽搁了最佳睡觉时刻,视耽搁的多少能够适当补偿一些,一般总的补偿量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。过多的补偿了非但无益,反会更加精力恍忽,甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是因为全身过长时刻处于大脑松弛和各器官按捺状态对身体的血液循环及器官能够形成缺氧或养分而产生的负面影响所致。

  人一生中有三分之一的时刻是在睡觉中度过,五天不睡觉人就会死去,睡觉作为生命所有必要的进程,是机体复原、整合和巩固回忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡觉问题。国际精力卫生组织主办的全球睡觉和健康方案于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡觉日”。

  二、睡眠时间小误区

  1、平时通宵,周末狂睡

  有些人平时工作很辛苦,有时加班到了清晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡觉严重不足,怎么办?周末在家恶补睡觉,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今日传闻8小时睡觉足够,明天传闻7小时睡觉长命,究竟多少小时睡觉好,自己也搞不清楚。不过据说充足的睡觉既美容又养颜,那就睡它个10小时。

  每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。

  对于最佳睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。

  实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。

  特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

  2、睡前保持安静,做适当运动

  有些人,晚上一有活动,就会睡觉时振奋得睡不着。所以,他们以为吃完饭就应坚持安静,连一些正常的低运动量活动也回绝参加。原本白日就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。

  临睡前的过量运动,会令大脑振奋,不利于进步睡觉质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制振奋的物质,促进深度睡觉,迅速缓解疲惫,并然后进入一个良性循环。

  特别是脑力工作者,一天下来或许都没什么活动,而晚饭后的细微活动反而能够有助睡觉。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的细微运动,能够促进体温升高。

  当慢跑后身体轻轻出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即中止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡觉,然后进步睡觉质量。

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