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失眠最好的治疗方法分享

失眠最好的治疗方法分享

2018-11-28 15:31:27 责任编辑:玩世不恭 10 35

  失眠是最常见的睡眠问题之一,据估计,一般人群中有10%-15%的人存在睡眠问题,老年人群的患病率更高,约为30%-60%。此外,失眠常常与各种精神疾病同时发生,包括抑郁症和厌食症。那么有哪些失眠最好的治疗方法呢?失眠治疗方法靠谱吗?下面就让她学情感小编给大家介绍治疗失眠的方法吧。

失眠最好的治疗方法分享

  一、失眠最好的治疗方法

  失眠可分为:入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡觉不足,还常可随同许多不适症状及精神体现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。

  1、不要补觉:假如你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就翻开收音机听听播送,等有了睡意再关掉播送。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能企图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何协助。

  2、不要养成赖床的习气:你只有真的感到困了时再上床睡觉,假如你在床上躺了15分钟还不能入睡,那就起来做些单调而轻松的工作,比如:看看书、织织毛线、看看电视或许看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的工作。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的工作,直到上了床可以很快入睡。要养成每天都准时起床的习气。

  3、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白日所发生的工作细想一遍。这么做的成果当然不利于睡觉。正确的办法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白日的工作想一想,做出该怎么处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个方案。这种办法可以协助你削减烦恼、放松大脑,使你可以一上床就很快入睡。

  4、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人振奋的咖啡因,因而睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也简单使人振奋,因而一定要改掉睡觉之前抽烟的习气。

  5、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜爱睡觉之前喝点酒,认为这样可以协助睡觉,其实这是错误的。要知道酒精按捺了你的中枢神经,也破坏了你的睡觉,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

  二、治疗失眠的方法:自我催眠

  1、自我联想法:幻想出一幅美丽的场景

  要睡觉了,躺下就不要想入非非了,闭上眼睛,脑中只为自己幻想出一个浩瀚无垠的世界,(或者能够挑选自己喜爱的事物)在这个世界里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……渐渐的看着……于是不知不觉你就睡着了。这真的是一个很好的办法!

  2、食物助眠法:热牛奶、百合、小米等

  睡觉前能够喝上一杯暖洋洋的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑振奋的食物或饮料。晚餐能够加些有助睡眠的食物。

  3、书本电影助眠法:挑选自己认为单调的书或电影

  躺在床上真实睡不着,能够在床头准备一本自己认为不爱看乃至是单调备至的图书仔细的看,像我最讨厌看历史书了,仔细看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  三、失眠治疗方法:佛系催眠法

  这个不容易做到,因为人的心理素质并不是相同的,有一个偈子是这样说的:诸法缘由生,法亦缘由灭。是诸法缘由,佛大沙门说。

  意思是说,人间的全部现象之所以发作,都是因为早年种下缘(即发作的条件,如一棵树成果,是因为具备了种子、阳光、水、空气、土地等条件),等时机成熟必定发作,而既然是由缘由聚集才发作的事,也必定因缘由成熟而结束,所以说没有什么好忧虑的。

  人的正确态度是坦然面临人生的一切问题,认真对待,但不要让这些问题搞得心神不定、方寸大乱。这种改变心理素质的方法,是个长期的药方。

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