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每天半小时就能正念减压

2022-04-21 11:59:54 责任编辑:PH 10 97

  随着工作压力和年龄的增长,张孟的注意力下降,工作效率也受到影响。正念减压他开始每天冥想大约20分钟。

  当我关上灯,放下手机准备睡觉时,我开始在脑海聚会,各种各样的想法在我的脑海里横冲直撞。在研究生学习期间,江雪躺在床上担心实验。她开始尝试冥想,以摆脱每天晚上睡觉前的混乱。

每天半小时就能正念减压  在互联网行业工作的李宇长期处于焦虑状态,甚至经历了几次恐慌。在心理咨询的过程中,她从医生那里得到了冥想的建议。

  就连谷爱凌也在接受奥组委采访时表示,面对比赛压力,她喜欢弹钢琴和冥想来减压。

  越来越多的压力、焦虑和失眠的年轻人,都市社会动物,开始为冥想买单。有些人比喻,如果大脑是计算机的CPU,冥想可以帮助清洁内存,升级系统。

  什么是冥想能让人睡得香,心情好,注意力集中,治愈各种情绪疾病?这项在中国新兴的运动能成为真正的热潮吗?

  冥想爱好者跟随导师练习(受访者提供图片)

  正念冥想,灵丹妙药?

  在一个安静的环境中,背部挺直,双手自然地放在腿上,闭上眼睛,专注于呼吸,感觉气流通过鼻子、喉咙、肺,感受腹部的起伏。呼吸时,呼吸1,呼气2,继续数15分钟。

  看似简单的过程,其实很容易分心。一开始,江雪5分钟都坐不住了。她觉得很不耐烦,脑子里会有各种各样的想法。

  练习正念冥想一年后,江雪的日常练习时间从5分钟增加到30分钟,从最初的不耐烦、困惑到现在的安心和舒适。她认为,冥想的核心是关注当下,冥想是不断地练习,轻轻地把注意力带回呼吸。

  宗教冥想是一个相对宽泛的概念,包括佛教冥想、冥想、瑜伽呼吸冥想等不同形式,其中最著名的是一种名为正念的冥想形式。

  根据正念减压疗法的创始人和麻省理工学院教授卡巴金的定义,正念是有意识地意识到,专注于当下而不附加主观判断。正是正,思是思。

  1978年,卡巴金将正念引入心理治疗领域,开创了正念减压疗法。从那时起,正念剥离了宗教色彩,成为一种标准的、可验证的心理干预技术,是一种快速有效的自助工具。

  复旦大学精神疾病与精神卫生博士、医学心理医生袁新松介绍,目前许多精神治疗和心理治疗结合了正念干预,包括正念减压、认知行为治疗、接受承诺治疗等。

  2019年,中国心理学会正念心理学专业委员会(筹备)制定并发表了《正念干预专家共识》,规范我国正念训练的研究、实践、教育和传播。

  所有的生活场景都可以放在正念下。高洪认为,饮食、行走、伸展……甚至生病时的疼痛也可以作为正念练习的对象,冥想只是一种相对集中的训练方法,通过定期的冥想练习,将正念变成一种生活方式。

  Raj希望用冥想帮助Sheldon克服恐惧。

  正如高洪所说,运动就是健身,正念冥想就是健心,学会与压力共存。越来越多的年轻人遭受压力、焦虑和失眠,都市社会动物愿意为冥想买单。

  相关数据显示,我国有3亿人失眠,二线城市心理咨询需求增长率为28%~39%。冥想、健身、睡眠、心理咨询等行业相互交织,成为都市人的精神药丸。

  2018年,高宏开始创业,与酒店、度假村合作,为企业提供冥想小组建设服务。他认为,正念可以帮助解决的问题,包括情绪管理、注意力改善、如何处理与自己的关系等,都是现代人的痛点。

  他总结说,受过高等教育的一线城市白领是正念冥想的主要用户。30岁左右,女性比例较大,用户趋于年轻化。

  高洪介绍,目前正念冥想产品有两种商业模式。

  一种是流量模式,如许多冥想应用程序,主要通过提供在线冥想视频、音频、线下训练营或活动,帮助用户开始冥想,并通过会员支付系统获利。

  正念减压另一种是重垂直模式,注重与酒店、度假村、OTA合作,开发冥想+旅游项目等线下重运营体系。


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