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正念呼吸 减压之道

2022-04-21 14:32:33 责任编辑:PH 10 101

  也许,你很快就会在舞台上发表演讲,但你无法抑制紧张;也许,你因为工作压力、人际关系、职业发展瓶颈;也许,你被夫妻关系、亲子关系、婆媳关系所困扰;也许,你通常忙于各种事情,没有足够的时间做冥想练习。此时,一个五分钟的正念呼吸练习可以帮助你迅速回到平静的心态,回到现在。

  正念呼吸

正念呼吸 减压之道  正念呼吸通常是冥想练习的基础,因为你的呼吸总是伴随着你。无论你在哪里,它都能让你安于现在。其实正念呼吸过程中要做的就是集中精力呼气吸气。没有必要分析、计数、想象或控制呼吸,只需要正常自然地呼吸,注意吸入呼出的过程。

  五分钟的正念呼吸练习。

  在我们开始之前,我们有最后的建议:

  对于任何一种练习,只有当你安于事物的原貌时,最深层次的治愈才会发生。这可能意味着只关注和认同压力或焦虑,而不是习惯性逃避。你可能会发现,通过容忍你的恐惧,你找到了你失去的心。

  在一个放松的环境中做这个练习,没有干扰(比如关闭电话)。你可以躺着还是坐着,但如果你躺下,发现自己很容易睡着,请尝试一个更直立的姿势。当你阅读下面的冥想指南时,请把你所有的注意力都集中在这个练习上,并在每一段之后暂停练习。你可以在一天中的任何时候练习。如果你喜欢,你可以把这个练习和正念内省联系起来。

  花点时间安静下来。祝贺你抽出时间冥想。

  让你的意识跟随呼吸,走在身体的每一个感觉强烈的角落。它可能在鼻子、颈部、胸部、腹部或其他地方。当你正常自然地吸气时,感受空气的吸入;当你呼气时,感受气体的排出。你只需要在吸气和呼气时保持这种专注。

  没有必要想象呼吸的场景,计算呼吸的次数,或者找出呼吸的过程;只要你专注于吸气和呼气。不需要判断,只要观察呼吸就像大海的起伏。没有地方去,没有别的事情要做,只需要专注于呼吸——生活在每一次呼吸的时刻。

  当你吸气呼气时,注意吸入时身体的改善,呼出时身体的下降。每时每刻,乘着呼吸的波浪,吸气,呼气。

  有时,注意力会从呼吸中转移。当你发现这种情况时,感知注意力的下降。然后逐渐把它带回呼吸。

  正常而自然的呼吸,不需要任何操纵它的方式,只是在吸气和呼气时注意呼吸。

  当你结束冥想时,为自己抽出时间生活在当下,并练习一些爱的行为来庆祝它。祝我们和平与宁静,祝所有生活和平与宁静。

  五分钟正念呼吸日志。

  花点时间写下来,当你第一次做这个练习时,你在心理、情感和身体上有什么样的经历。

  鲍勃老师寄语。

  在这个忙碌而充满压力的世界里,正念就像一片喧嚣的绿洲,一个避难所,让你回到自己的家。正念呼吸是一种随处可见的练习。通过这个练习,你可以把正念融入整个生活。

  2022年4月14日至4月21日,鲍勃老师将亲自带领开始静观(正念)之旅。

  止语是让你冷静下来的有效方法。小心冷静下来,逐渐拥抱真实的感觉,正念呼吸会开始了解身体的信息,嘴慢下来,会遇到更多的心。


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