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正念呼吸法

2022-04-21 14:32:38 责任编辑:PH 10 96

  不管你忙不忙,你睡得多多少少,你总是觉得累吗?注意力一直无法集中,脑子里充满了杂念?正念呼吸如果你有上述状态,也许你累的不是身体,而是大脑。休息不仅是放松,也是大脑的疲劳。

  正念呼吸法

正念呼吸法  大脑中所有的疲劳和压力都来自过去和未来:不愿意做过去,对未来充满不安。一旦沉迷于过去和未来是理所当然的,人们就会忘记如何专注于现在。如果你想让你的大脑得到充分的休息,你必须首先学会现在,而正念呼吸就是为此而存在的。

  1.采取基本姿势

  坐在椅子上,稍微挺直背部,离开椅背。

  腹部放松,双手放在大腿上,双腿不交叉。

  闭上眼睛。若采用睁眼的方式,则望向前方2米左右。

  2.用意识注意身体的感受

  感受与周围环境的接触。如脚底与地板、屁股与椅子、手与大腿等。

  感觉身体被地球重力所吸引。

  3.注意呼吸

  注意所有与呼吸有关的经历。注意通过鼻孔的空气。每次呼吸时胸腹起伏。呼吸和吸气之间的停顿。空气温度的差异等等。

  不需要深呼吸,也不需要刻意控制呼吸,感觉就像等待呼吸的自然到来。

  还可以在呼吸上贴上1.2.3…的数字标签,这样效果更明显。

  4.抵制杂念

  注意,呼吸是意识的锚。一旦发现自己有杂念,就把呼吸当锚点,把注意力拉回来。即使有杂念,也不用批评自己。这是正常现象。

  5.养成习惯

  练习正念呼吸法不管时间长短,5分钟10分钟就可以了,重要的是每天同一时间,同一地点的持续练习!


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