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健身运动的好处及其注意事项

2020-05-18 20:25:08 责任编辑:Eleanor 10 165

  现在,健身是比较流行的,很多男性朋友平时都会坚持进行健身运动。健身对男性是有益的,那么,男人健身的好处有哪些呢?健身时要注意什么呢?健身运动有什么好处?健身的注意事项有哪些?健身器材有哪些?下面就跟小编一起来了解一下吧。

  1、体能素质

健身运动的好处及其注意事项  对于一个男人来说,拥有健康并强劲的身体才是最大的资本,正所谓万丈高楼平地起,不管是征服女人,还是为自己的事业开疆扩土,这都需要一个强劲的身体作为支撑。男人长期坚持健身训练,日积月累,其体能素质必然要比普通男人强,首先深蹲就是健身者必练的健身动作之一,深蹲训练可有效提升男人睾酮素水平的分泌和肌肉质量,睾酮素水平越高也就意味着男性精力越旺盛,其次,规律的运动训练还能促进新陈代谢减缓身体衰老速度。所以开始健身要趁早,为长盛而不衰的身体蓄力。健身运动有什么好处?健身的注意事项有哪些?健身器材有哪些?0元领专业情感分析!10s快速预约>

  2、肌肉会变得饱满,身材会变得愈发好看,穿衣服好更好看

  肩宽,背阔,胸大,腰细,屁股翘,变成天然的衣服架子,一个最简单的 T 恤穿上去就会很好看。就比如说,男神彭于晏,您看看人家这身材,好得没话说。

  3、增强男性能力、提高愉悦度

  对于男人来说,身体永远是你最大的资本,有一个强劲身体的支撑,不管是为自己事业开疆扩土,还是征服女孩,都是有明显的帮助,男人在长期健身的过程中,除了身体素质变好以外,大量的激烈运动能有效的提升身体的两种激素、睾丸酮和内啡肽,睾丸酮的升高也意味着男性精力越旺盛,其次睾丸酮号称男人天然的“补肾药”,可以有效的增强男性能力,而内啡肽是人体天然的“鸦片”能缓解情绪压力,让人更容易产生愉悦的情绪。

  4、提升性功能

  据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

  5、改善睡眠

  当今社会有很多人都有睡眠不好或者失眠的现象。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。健身运动有什么好处?健身的注意事项有哪些?健身器材有哪些?

  6、能抗击慢性疾病

  在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。

  定期进行运动可以防止或者是控制高血压的出现,身体的胆固醇水平会受益。经常进行运动,高密度脂蛋白(或者是有益胆固醇会增高,对身体是有益的。

  通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

  7、生活质量

  现在大多数人心态多浮躁,认认真真地静下来去做一件事情很不容易,许多人在生活当中浑浑噩噩,更谈不上生活质量。而健身训练却能够给人以约束,从而提高健身者的生活质量,因为健身需要付出极大的自律,能使人有时间观念,保持作息规律与饮食健康,只要在生活中能够长期做到这两点,那么,其生活质量便会有质的提高。

  8、提升你的骨密度,会让你的骨质量增加,有助于预防骨质疏松

  适宜强度的力量训练对提升骨密度,让自己的骨质量增加,有助于预防骨质疏松。卡卡经常会听到有些人说:不能太早健身,不然会影响身高的。简直扯淡!无稽之谈!在这里,卡卡给大家普及一下,健身并不会对你的身高起到负面影响,相反,适宜强度的健身训练,会让您增高!

  男人健身注意事项

  1.不要形成锻炼癖

  在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。

  2、运动抽筋,注意补充钙、镁

  运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,引起腿脚抽筋。

  成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

  3、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身

  首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5~10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

  4、大汗淋漓,小心脱水

  男人比女人更需要水分,对男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%稍多点。

  水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

  健身运动有什么好处?健身是一个长期,而且“艰难”的过程,每次的力竭训练都需要我们靠自己强大的意志去抵抗身体发出的疲惫信号,在这个过程中我们在收获健壮身体的同时,意志也得到了质的提升,网上流传一句话能自由控制体重的人很可怕!因为每个健身的人心中都有一个信仰,一旦有了明确目标马上就会开始有所行动,而且决不放弃自己追求的目标。


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