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如何克服社交焦虑障碍

如何克服社交焦虑障碍

2018-12-27 10:27:36 责任编辑:Victory 10 153

  你是否还在为见到异性就脸红而焦虑,你是否还在为站到公众面前就不知所错而感到苦恼,压力产生焦虑,有些人通过焦虑自评量表患有焦虑症,因为社会生活上所带来的压力让人害怕跟别人相处,所以她学网小编给大家分享克服社交焦虑障碍的办法。

  一、焦虑自评量表解析

  焦虑自评量表,是用以评定焦虑患者的主观感受。采用四级评分,共有20个项目。适用于各类的焦虑症状为主的精神疾病,如焦虑症、抑郁性神经症状和神经衰弱。

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  二、社交焦虑障碍怎么办

  1、一般心理治疗

  增强自己的治病信心,给自己打气,相信自己一定会好的。暗示自己可以接受周围的事物不逃避。

  2、认知行为治疗

  消除焦虑对象与焦虑反应之间的联系,并在这个过程中改变不合理的认知。主要有脱敏疗法:把害怕的事物按从低到高的程度排列起来,先接触低程度的然后在接触高程度的。

  比如害怕与人说话,我们就先试着与家人说话,当能够很轻松的做到时,再试着与朋友说话,然后与不认识的人说话。暴露疗法:置身于害怕的事物中去反复刺激自己,以达到不害怕为止。比如害怕到人多的地方去,我们就不断的去人多的地方。

  3、药物治疗

  轻度焦虑症还好,当我们不能控制自己的时候适当的药物可以帮助我们抗恐惧和控制焦虑以及控制抑郁。这虽然是一种比较容易的办法,尤其是不可以自己随便选药吃。

  4、朋友家人帮助

  轻度焦虑症还好,可以治疗。面对社交焦虑障碍,如果只是靠我们自己往往是很难办到的,我们可以向家人朋友寻求帮助,让他们带领我们去克服困难,并接受害怕的事物,家人朋友的关心往往胜过药物。

  5、增强自己的信心

  当我们足够自信了做事就不会畏手畏脚,就敢于将自己展现在外人面前。越优秀越自信,我们可以不断提升自己的能力从而更加优秀。比如读书看报以及学习新的技能等。

  6、反省自己

  把做过的事写下来,如果做的好给自己一定的奖励以激励自己再接再厉,如果做的不好那下次就尽量把他做好。

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