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一紧张就脸红怎么办

一紧张就脸红怎么办

2018-12-26 10:16:55 责任编辑:Victory 10 387

  每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时,都会出现一种紧张不安或激动感,并反射性地引起人体交感神经兴奋,以至于脸红,有些人说是紧张症,在平时生活中其实是有紧张症的人,一紧张就脸红怎么办?她学网小编给大家支支招。

  一、一紧张就脸红怎么办

  1、第一步

  紧张不安怎么办?把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面而最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

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一紧张就脸红怎么办

  2、第二步

  进行松弛训练,方法为坐在一个舒服的座位上有规律地深呼吸来让全身放松,进入松弛的状态之后拿出上述系列卡片的第一张,想象上面的情景越逼真越鲜明越好。

  3、第三步

  如果你觉得有点不安和脸红就停下来不要再想象,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛了之后重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生就再停止后放松,如此反复卡片上的情景不会再使得你不安和脸红为止。

  4、第四步

  有时候很容易神经紧张,按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。当每次进入下一张卡片的想象都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则不得进入下一个阶段。

  5、第五步

  神经紧张怎么办?当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可以再按由轻至重的顺序进行现场得锻炼,若在现场出现紧张不安亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止又再次地进入下一步的锻炼。

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