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工作压力太大怎么办

2018-10-27 11:08:27 责任编辑:年纪 10 42

  为什么我们总会觉得生活压力很大,学习压力很大,工作压力很大,是我们的心态不好吗?压力太大怎么办?她学小编来帮忙。

  一、工作压力太大怎么办

  生活不易,每个人有每个人的困难,一堆的问题,一堆的焦虑解决不了,缓不过气,让我们感觉压力很大,但我们还要继续前行,还要努力工作,还要为了生活而生活,压力太大怎么办呢?

  1、户外爬山

  登高望远,人会感觉宁静、平和。未必挑战百岳,先从住家附近的小山坡爬起,登上山头往远处眺望,一整天都会有好心情。

  2、喝薄荷茶或菊花茶

  当你生气的时候,千万不要喝咖啡或红(绿)茶,它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神,促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张,帮助你放松下来。

工作压力太大怎么办

  3、来一场艺术盛宴

  如果你不喜欢进行剧烈运动,那么也可以选择在休息时给自己和家人办一场艺术的盛宴。或者是参观一些博物馆类的会所,可以自己独自欣赏,或者约上朋友家人一起。

  也可以听一场音乐会,在优美的音乐旋律中释放压力;还可以去看各种风格的画展,欣赏画师笔下的风景人物。艺术形式还有很多,像戏剧可以根据自己的喜欢来选择。

  4、吃一些可镇静神经的食物

  国外研究显示,碳水化合物进入体内后,会在脑中转换为血清素,这种物质有助舒缓焦虑情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。

  5、哭一场

  医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

  6、充足睡眠

  每天我们感到疲惫时,那是因为身体在释放压力激素,比如肾上腺的皮质醇,它会使我们的血压和心率加快,让我们感到疲劳。但在它们发作前,我们可以防止哦,那就是多睡觉即可。

  研究证明,充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害,大约50%的人有这样的体会,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

  7、选择大笑

  在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”,不管是疯狂大笑,还是微微露齿,只要是发自内心的,都可以在笑声中释放压力。

  8、把负面的想法写在纸上,撕毁丢弃

  日本精神行为专家建议,将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里,便能成功将坏情绪从大脑转移出去,减轻压力。或者把不满都写在纸上,然后大力撕破、揉成纸团丢掉,让心毒像垃圾一样被丢掉。

  9、处理不用的物品

  房间可以表现一个人的心理状态,当房间凌乱不堪的时候,可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。

  因此,在打扫房间时,不妨冷静下来,让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为,稍微转移自己的注意力。

  二、为什么我们总觉得压力很大

  为什么我们总是觉得压力很大,生活很难,自己很无助呢?是什么原因导致的,单单是自己的弱,或者单单是外界吗?

  关于压力的来源,简单的说有三种:

  1、是外界施加给我们的。

  虽然每一个人是自己命运的主人,但是我们的生活并不都是自己说了算的。只要我们还需要做事,需要与人相处,就不可避免的会受到外界的影响,体验外界施加给我们的种种压力。

  2、是我们自己“创造”的压力。

  我们在生活中感受到的很多压力,有时候并不是外界造成的,而是我们自己不经意间“创造”的。也就是说,我们在一些处理问题上的处理方式,更容易让自己感受到巨大的压力。

  比如有的人认为做事情必须要靠自己,因此每件事都要事必躬亲。这看起来是一个优点,其实也是一个陷阱。当我们事事都想去做好的时候,其实也意味着,在对你最重要最关键的事情上,你也就拿不出更多的时间和精力来应对了。一个没有核心能力的人,注定是平庸的。

  这就是完美主义者经常面对的困境,他们追求卓越的背后,其实是为了缓解内心不安全感的压力:只有做好了一件事,才能证明自己是有价值的和值得被爱的。但是这种处理事情的方式无形中又给自己添加了很多本不必承担的压力,而且很多时候结果也并非如意。

  3、是我们对事情的错误解读。

  很多时候,压力是来自于我们对事情的错误解读。相同的事情,有的人抗压性很好,天大的事也能够从容应对;有的人抗压性则比较差,一点小事就容易感到紧张焦虑,忐忑不安。这就是认知模式的不同,抗压性差的人,往往是自己放大了一个个本来很小的压力。

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