首页 > 资讯 > 怀孕胎教 > 产后恢复这样做,轻松恢复变辣妈

产后恢复这样做,轻松恢复变辣妈

2018-06-27 18:06:59 责任编辑:她学网 10 95

怀孕前,曾是窈窕淑女。怀孕时,孕育宝宝的幸福掩盖了肥胖的苦恼。只到生产完两三个月后,马上要上班了,照照镜子,看着臃肿不堪的自己,新妈妈急了,如何减掉身上的赘肉?如何让撑大的腹部回复紧实?尤其在夏天,看着低腰裤、超短裙在眼前晃动,再也按耐不住,都急着想加入这一抹抹风景中。然而,新妈妈怎么减肥才能既不失营养,又能还原曾有的窈窕呢?让小编来告诉你,产后恢复这样做轻松恢复变辣妈。

1、骨盆恢复

怀孕后,身体分泌催产激素,使骨盆关节变得柔软,让分娩变得容易。十月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛会怎么样?体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练与骨盆修复来增强肌肉的支撑力,改善骨盆松弛、前倾,除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况,还能帮助妈妈恢复体形。

2、坚持母乳、尽早开乳

宝宝刚出生的时候,即使母乳并不多,也不要迫于压力放弃母乳,可以继续让宝宝吸吮,宝宝会顺利的喝上了母乳的。

值得注意的是,产后半小时内是开乳的最佳时期,要让宝宝充分的吸吮,这个时期开乳不仅可以刺激乳汁分泌,还可以助于子宫收缩、产后的身体恢复。

喂奶时使用喂奶枕,可以减轻女人喂奶时的辛苦,避免妈妈睡着宝宝出意外事件。

3、早日离床运动

不管剖腹产还是顺产,医生都会告诉你要早点下床活动,不仅可以促进胃肠运动,也可以促进子宫恢复。所以选择合适的运动方式很重要。喜欢宅在家的宝妈可以练瑜伽,做做健美操,喜欢出去亲近大自然的宝妈,穿好比较保暖的衣服,就可以去公园散步啦!

4、情绪影响

“爱笑的女人运气不会太差”,拥有一个好的心态是一切的根源,若是产后妈妈每天保护心情愉悦,身心舒畅,相信不会被任何事情所难倒。

产后恢复这样做,轻松恢复变辣妈

5、控制饮食,少吃多餐

新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升奶)、增加吃100~150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

有的妈妈会质疑:“每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?”其实只要听从自己身体的声音就好啦。

饮食tips:

1、饿了才吃,每次少量,一日多餐

2、不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

3、热量要控制,食材要选对

4、倒三角饮食法

6、及时聚拢

产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重。所以这时必须用收腹辅助,可以收缩腹部,防止内脏下垂。个人建议用好一点的束fu。有的姐妹觉得我就做一个月有必要买那么好的吗?等你生完孩子带宝宝出门别人还怀疑你是不是又怀孕了?你就后悔了。我用的这个束fu,不勒。主要专门针对月子期fu部的恢复。瞧我出月子恢复的

7、多喝水

人体所有的生理反应都必须溶解在水中才能进行,当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除,因此当人体水分喝得少的时候,代谢的废物无法完全清除,积存在新妈妈体内会有毒害身体细胞的危害。水喝得是否足够,是决定瘦身成败的关键,所以要想尽快瘦下来的话,一定要增加水分的摄取。

产后恢复这样做,轻松恢复变辣妈。产后的妈妈们不妨来试试看吧!最后,祝愿大家顺利度过月子期,产后都能恢复美美的做辣妈!


小编热荐:

怀孕初期症状主要都有哪些呢?

怀孕十天最明显的征兆主要是什么呢

刚怀上几天有什么感觉?有什么要注意的

怀孕后是否真的需要补DHA?


免责声明:文章和图片来源于网络,仅供学习参考,不涉及商业盈利目的。

如有版权问题,请联系本站管理员予以更改或删除。谢谢合作!