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减肥期间晚餐要怎么吃呢?

2018-04-27 16:13:09 责任编辑:她学网 11 38

对于正在减肥的妹子来说,关乎瘦身的每一顿都非常重要的。稍有不慎就容易使得自己之前的努力前功尽弃,所以减肥中的每一顿都像如履薄冰般。那么,减肥期间的晚餐要怎么吃呢?她学网小编以过来人的经验告诉你们,要注意下面这几点。

1.吃容易饱腹的食物

如果晚餐怕吃多,又怕吃不饱,那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物,能为你带来充足的饱腹感,能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰,也不会再受到宵夜的诱惑。另外,晚餐前可以先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果,或喝一杯水来减少晚餐的摄入量,更利于减肥哦。

2.简单、定量很重要

相对于其他两餐,晚餐应该吃得相对简单一些,根据《中国居民膳食指南》建议,晚餐的能量供给应该占全天总能量的30%。在减肥期间,晚餐主食的最佳摄取量应控制在100克以内,多选低脂的蔬果和白肉,吃到七分饱就够了。而在烹调方式上也要从简,避免过度烹饪食物,控制好盐、糖的摄入量,才更有利于减肥。

3.吃容易消化的食物

很多人因为下班时间晚,到家就会煮一些快捷的食物来当晚餐,但切记不要选择年糕、汤圆、粽子等难消化的食物,还有干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物,这些都会给胃带来负担,容易导致急慢性胃炎等疾病。

4.少吃易胀气的食物

虽然说晚餐吃易饱腹的食物有利于减肥,但某些会导致胀气的食物还要尽量少吃,如西兰花、花椰菜、土豆、豆制品等,如果你本身就是个容易胀气的人,那更要注意这一点了!因为这些食物在被胃部消化时,会产生大量的气体,从而导致过度的饱胀感,不仅增加了肠胃负担,还会影响到睡眠。

5.晚餐后做适量运动

有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下,这样很容易造成消化不良、便秘等问题,经常这样还会引起肥胖。建议最好在吃完晚餐30分钟后,出去散散步来帮助肠胃蠕动,促进消化。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪,那最好安排在吃完晚餐的1小时后。

掌握了这些晚餐技巧,你离减肥成功就迈进了一大步。减肥中也无需抗拒任何一顿正餐,只要吃得对、吃得巧,都能为你减重加满能量哦!


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