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苹果型和梨型身材的减肥方式

2018-05-02 18:02:43 责任编辑:她学网 10 115

苹果型和梨型是胖友中最常见的身材,但偏偏也是最需要减肥的体型,因为他们的肥胖给健康带来的危害,相比于其他人来说要大得多。

两种身材,对健康有什么危害?苹果型肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部,围绕在内脏附近,而这部位的脂肪新陈代谢速度相对其他部位的更为活跃,因此更容易进入血液,从而提升了高血压、高胆固醇、肥胖病等疾病的患病率。

梨型肥胖者的脂肪主要在臀部和腿部,这类人的疾病风险没有苹果型肥胖者高,但长期如此,体脂率超标也会带来一系列的健康危害。

一、苹果型身材饮食策略

1.控制高碳水食物的摄入量

苹果型身材的人,脂肪主要堆积在腹部,在饮食上,要减少高碳水食物的摄入,选升糖指数低的食物来吃。主食用粗粮、杂粮来替代精白米面,这些能减缓进食后血糖浓度的上升,降低胰岛素的分泌。

2.多吃蔬果,补充膳食纤维

多吃蔬果这种富含膳食纤维的食物,可以帮助增强饱腹感、缓解便秘,帮助排出体内的毒素,减少腹部脂肪的堆积。

3.多吃能降低内脂的食物

苹果型肥胖的人由于上半身肥胖,难免会造成内脏脂肪堆积。因此要多吃一些能够消除内脏脂肪的食物,如燕麦、玉米、海带、洋葱等,它们都具有帮助降低内脏脂肪的作用。

苹果型身材运动策略

除了一些平常的慢跑、快走、跳绳等能帮助燃脂的有氧运动,还要搭配可以帮助腰腹塑形的无氧运动,比如卷腹、平板支撑等。有氧与无氧相搭配,逐渐增加次数或时间,就能很好地帮助减掉腰腹上的脂肪。

二、梨型身材饮食策略

1.吃减脂、消肿的食物

梨型身材的人,总难免存在下半身浮肿的问题。想要摆脱梨型身材,让下半身瘦下来,除了减脂,还要记得消肿。可以吃一些热量低又有利尿消肿功效的食物,如冬瓜、海带、西瓜、芹菜、黄瓜、红豆等。这些食物,让你消肿、减脂双管齐下。

2.选营养密度高的食物

选择食物时,主食以复合碳水化合物为主,如全麦食品、玉米、豆类等。肉类则选鸡肉、鱼虾类等高蛋白、低脂肪的肉类。水果选择糖分较低的,如木瓜、草莓、柚子、梨等,这些都有助于燃烧体内多余的脂肪。

3.减少生冷及重口味食物

生冷或是重盐的食物,容易引起下半身水肿,因此梨型身材的人少吃,以免引起水肿。另外,生冷食物还容易使内脏受寒,影响下半身脂肪的代谢。

梨型身材运动策略

下半身的脂肪总是比较顽固,减起来比较吃力。因此在运动的时候,除了有氧燃脂运动,最好还要多做一些能锻炼到臀部、大腿、小腿肚的塑形运动,如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等。

无论你是哪一种身材,只要找到针对性的减肥策略,加上持之以恒的毅力,消灭肥肉,指日可待。夏天就快到了,还等什么,现在就开始减肥吧!


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