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食物影响饱腹感的两大因素

2018-05-07 16:40:16 责任编辑:她学网 10 172

总听到减肥的小伙伴抱怨:减肥真是个苦差事,这不能吃,那不能碰,每天都在饥肠辘辘中度过,真的很难忍啊!

每次下定决心要瘦下来,却发觉身体并没有那么听话,特别是刚开始减肥时,饥饿感总来得比往常快一些,这到底是为什么呢?

减肥时更容易感到饥饿?

当身体已经适应之前大吃大喝的习惯,开始减肥后,随着摄入量不断减少,甚至有些人选择直接不吃肉或主食,还未来得及反应的肠胃,就会比往日更容易感到饥饿。另外,减肥期间睡眠不足、大量运动消耗等情况下,也会导致饥饿感来得更快。

减少摄入量是大多胖友减肥时的必经之路,那饥饿感来得频繁,看起来就很正常了,若想要达到减肥目标,又不让自己挨饿,你就要学会借助食物的饱腹感

什么是食物的饱腹感?

人一旦感到饥饿,就会迫切地想要吃东西,但如果你的胃处于饱的状态,吃东西的欲望就不会那么强烈了。而食物对饱腹感的影响,基本要看以下2大因素。

1.能否稳定血糖水平

一般情况下,饱腹感差的食物进入胃肠道后会很快被消化,导致血糖在短时间内飙升,并刺激体内胰岛素大量分泌,从而使血糖又急速下降,饿的感觉就随之而来了。饱腹感强的食物,餐后血糖反应较小,可以稳定血糖水平,就能让饱腹感更持久。

2.能否稳定住饱腹感

一般高饱腹感的食物消化速度较慢,所以它能在胃里存留较长的时间,这样胃里一直有食物,就不会让你太快感受到饥饿啦。

对于想瘦身的人来说,能吃饱应该是件非常幸福的事了,但其实食物的饱腹感,不仅仅只是让你吃饱不长胖,还能对减肥有所帮助哦!


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