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利用饱腹感强的食物 让你减肥瘦身事半功倍

2018-05-07 16:48:42 责任编辑:她学网 10 160

对于想减肥的人来说,如果吃下去的食物所带来的饱腹感能持久一些,也就可以延长你“不想吃东西”的时间。所以,选择饱腹感强的食物,可有效降低摄入的总热量,就能达到控制体重和减肥的效果啦。

这样说来,饱腹感强的食物,即使吃得不多,也不会让你感觉饿,而且对减肥也会有一定的辅助作用。

那到底哪些食物拥有这般效果呢?下面就跟着她学网小编一起看看吧!饱腹感超强的食物应该是这样的

一、蛋白质含量高的食物

有研究证明,在同等热量下,食物中蛋白质的含量越高,饱腹感就越强。其实是因为蛋白质属于大分子物质,被人体消化的速度也很慢,所以吃完后能维持较长时间的饱腹感。

1.酸奶

研究表明,从奶制品中摄取的蛋白质更能令人具有饱腹感,还能有效减少食物的总摄入量。减肥期间,建议选择低糖或无糖酸奶,更利于保持血糖平衡。你还可以在酸奶中加入适量的坚果或者水果,让饱腹感更持久一些。

2.鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白,容易被人体吸收,并能带来一定的饱腹感。但千万别因害怕胆固醇而丢掉蛋黄,它所含的卵磷脂,能有效阻止胆固醇在血管壁中沉积,并能帮助体内脂类代谢,有助于降低血脂。对于血胆固醇正常的普通人来说,每日吃1-2只鸡蛋是完全没有问题的哦。

3.鸡胸肉

鸡胸肉一直是增肌减脂人士的优选食材,不仅热量低、饱腹感极强,它的蛋白质含量在肉类食物中也是数一数二的。而且它的消化率极高,蛋白质也就更容易被人体吸收,达到增加肌肉量的作用,帮助提高新陈代谢,为减肥助力。

二、膳食纤维含量高的食物

膳食纤维吸水膨胀的特点,有利于增加胃中食物的体积,让你感受到饱腹感。它不能被肠胃所消化,也就不会带来额外的热量,另外,它还能促进胃肠道的蠕动,起到软化粪便、防止便秘、促进排便的效果。

1.玉米

玉米是我们一直推荐的粗粮之一,它不仅营养丰富,还具有很强的饱腹作用,让你不易在减肥中产生饥饿感。玉米中富含膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动、帮助排出体内废物。而它所含有的镁元素还能与食物中的脂肪发生皂化作用,帮助脂肪分解并排出体外,所以对减肥非常有利。

2.燕麦

燕麦可谓是减肥界的超人气食物,其丰富的膳食纤维能够产生较强的饱腹感,从而起到抑制食欲的作用。另外,它所含有的燕麦β-葡聚糖,可降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,进而抑制胆固醇合成,并能减缓血液中葡萄糖含量的增加,有效地控制血糖,绝对是减肥的好帮手。

3.西兰花

西兰花热量低,并含有丰富的膳食纤维,可促进胃肠道蠕动,有利于排便,所以它既能增强饱腹感,又不会令体内囤积过多的脂肪。另外,它还是为数不多的高蛋白蔬菜之一哦。

三、含水量高的食物

“多喝水”是减肥期间经常听到的话,水不仅参与身体器官的正常运转,更是加速脂肪代谢的重要物质。她学网小编经常推荐大家饭前一杯水,能为你带来饱腹感,减少进食量。其实,在选择食材上也可以遵循这一点,选择含水量高、热量低的食物,一样可以达到饱腹的效果。

1.黄瓜

黄瓜是蔬菜中含水量偏高的食材,可达到 96%-98%。而且黄瓜特有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化成脂肪。黄瓜热量低、饱腹感强的特点,让它成为不少肥胖者的饮食佳选。

2.生菜

生菜的含水量高达95%以上,除了饱腹感较强外,它的营养素种类也比其它蔬菜更为全面,减肥期间,适当多吃些生菜可以避免饥饿感和营养素缺乏。而生菜中膳食纤维的含量也不低,有降低血胆固醇、降低血脂等作用,对减肥和健康都很有好处。

3.芹菜

芹菜的水分含量基本可达到95%,而且热量极低,一棵芹菜大约只含有4-5大卡的热量。它同样富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动和排毒,是很好的减肥食物。

减肥再辛苦,也别折磨胃,今后就用这些食物的超强饱腹感,满足你的味蕾,瘦得更轻松,从此告别饿着肚子减肥的苦日子吧!


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