首页 > 资讯 > 健康养生 > 高质量的健康早餐应该符合四点要求

高质量的健康早餐应该符合四点要求

2018-04-25 10:43:13 责任编辑:她学网 10 56

大家都知道早餐对于一天的工作是非常重要的,毕竟没有充足的能量来维持人体的活动,人体就很容易出现各种健康问题。所以,对于那些上班族来说,一份高质量的健康早餐非常重要。那么,怎么才算是高质量的健康早餐?她学网小编认为应该要满足下面几个要求。

1.充足的蛋白质

早餐是一天中最重要的一顿饭,早餐吃得饱,可以帮助减少一整天的进食量,因此富含蛋白质的食物就必不可少了。蛋白质有强而持久的饱腹感,可以延缓胃排空的时间,同时还能提高新陈代谢的水平。

2.不能没有主食

主食为身体提供碳水化合物,是主要的能量来源,如果不吃主食,身体为了获得充足的能量和饱腹感,反而会忍不住吃更多脂肪类食物来供能。其实适量主食并不是导致发胖的原因,她学网小编推荐大家多选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等作为早餐主食选择。

3.不吃煎炸食物

许多人们爱吃的传统早餐,比如油条、煎饺、麻团等,都属于煎炸食物。还有炸鸡、起酥面包等,这类食物本身就含有大量油脂与饱和脂肪酸,会升高人体胆固醇水平,而且不利于消化,把这些食物当早餐吃,不仅会使人发胖,更对健康不利。

4.不用零食代替早餐

许多上班族平时肚子饿了,就会吃点零食来垫肚子,如饼干、威化、巧克力等,这并无不可。但如果用这些零食,来当三餐中最重要的早餐,就是错误的选择了。精加工的零食,往往没什么营养,而对于早晨脆弱的肠胃来说,也非常不利于消化和吸收。而且这类零食的升糖指数和热量都很高,吃后很容易又感到饥饿,继续寻找食物,这样又会造成热量过剩,导致发胖。


小编热荐:

你的早餐能得几分 离营养还差多少

经常熬夜的人应该怎么吃早餐?

减肥ing 怎么吃早餐才能助力减肥

盘点那些风靡白领的网红早餐


免责声明:文章和图片来源于网络,仅供学习参考,不涉及商业盈利目的。如有版权问题,请联系本站管理员予以更改或删除。谢谢合作!