首页 > 资讯 > 健康养生 > 保证精力充沛的12个方法,给健康生活的你

保证精力充沛的12个方法,给健康生活的你

2018-07-04 18:15:37 责任编辑:她学网 10 107

  年轻的时候,觉得自己有无穷的能量,每天都是精力充沛的一天。但当岁月渐长,会发现经常出现精力不集中的时候。如果你想在年华老去时,仍然保持精力旺盛,安心的享受岁月静好,那么,现在就要开始学会进行精力管理。下面小编给大家分享12个方法,一起来看看吧!

保证精力充沛的12个方法,给健康生活的你

  一、早上起床锻炼5分钟

  成人从35岁开始骨骼肌就开始出现逐年减少的趋势。早上起床后,运动一下身体,5分钟就可以。很多人以为晨练必须很痛苦地5点钟起床去操场锻炼,其实这也不是必须的。

  如果你真的起不来,那么只需要每天花5分钟在起床后做一些徒手运动比如:俯卧撑、平板支撑、原地跳跃等等,就能让心率加快,这会帮助你维持肌肉总量,为身体充电,让新的一天保持精力充沛。

  二、每天5000-10000步,保护心血管

  有数据表明,坚持中低强度的有氧运动可以有效降低心血管疾病的发生。所以很多机构都建议成年人进行快走、慢跑等有氧运动,只需要每天走路或者跑步5000-10000步,就能将年老时心血管疾病发生的概率降低。

  三、每晚睡足8小时以上

  研究发现,每晚睡足8个半小时的人,吃垃圾食物的概率下降62%,进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人,每天平均会多摄入549大卡的热量。所以,为了避免摄入多余的热量,保持良好的身材,避免精力不集中,晚上早睡莫熬夜,睡足8小时以上哦。

保证精力充沛的12个方法,给健康生活的你

  四、不渴也要喝水

  当你特别想喝水时,身体的器官已经在一种极限的情况下运行了,身体会感觉很疲惫。很渴的时候才喝水,会让肾脏在短时间内负担很大的压力,很容易让肾脏出现疾病。

  养成良好的喝水习惯,不渴的时候喝上两口水,慢慢调节身体中的水分,通过多次喝水缓解短时间内摄入大量水分的压力。专家建议,最好清晨起来,刷牙后喝一杯白开水,上午十点喝一杯,午饭前再喝一杯,下午三点左右喝一杯,晚上睡觉前再来一杯。要喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水。

  五、控制饮酒

  在世界范围内,肝病是位列第五位的致命疾病。经常饮酒会增加遭遇到肝硬化或肝癌的几率。因此,最好在年少时就少饮酒。

  肝脏自我修复的时间是48小时,这就意味着,如果你不小心醉酒了,那么需要至少在未来的两天内滴酒不沾。

  六、天天吃早餐

  有研究表明,每天坚持吃早餐的人与那些偶尔或根本不吃早餐的人相比,患肥胖症和糖尿病的概率减低30%~50%。

  有些人不吃早餐以为这样减肥,但是身体一旦觉得能量缺乏的时候,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,研究发现,不吃早餐的人在其他两餐吃得更多,而且选择垃圾食品的几率更大。不吃早饭,人更容易犯困,做事情也无精打采,而那些天天吃早餐的人,精力更充沛。

  七、找一个朋友一起做运动

  和单独一个人做运动相比,找一个朋友一起锻炼,会让运动的平均时间延长34分钟。也就是说你每次的锻炼效果也就会更好,能用更短的时间实现运动目标。研究发现,爱跟人交流的人更善于发现乐趣,一边运动一边将自己的烦恼、压力倾诉,就不会觉得累和无聊。

保证精力充沛的12个方法,给健康生活的你

  八、吃一点让大脑保持清醒的东西

  我国每年有770万老年痴呆症新发病症。其实我们在自己的膳食中简单地加入一些食物就能有效保护大脑健康。比如多食用海鱼、橄榄油、水果和蔬菜,摄取欧米茄-3脂肪酸补充剂。

  将一小把杏仁片、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、葡萄干,用200克天然酸奶混合50克麦片,就是一顿包含充足能量、蛋白质和健康油脂的早餐了。他能让你一整天都保持清醒。

  九、多和积极向上的人在一起

  你周围是什么样的人,你就会变成什么样的人。而那些乐观、开朗、积极向上的人,他们的情绪总能感染到你。如果和一个整天唉声叹气、情绪低落的人在一起,你的满满元气也会很快就会被消耗殆尽。

  十、选择小一号的菜盘

  盘子尺寸越大,进食的量就越多。研究发现,一组用大碗进食的人,多吃了16%的麦片。与之相比,用小碗的人则没有出现这种情况。因为越小的盘子会使饭菜显得越多,而越大的盘子则会使饭菜显得越少。

  十一、调低暖气温度

  流行病学家认为,尽管人的进食方式和体力活动水平会对健康产生重要的影响,但是其他一些重要的生活方式,比如温度也不容忽视。

  略低的温度可以增加体内棕色脂肪的数量,这些棕色脂肪会让热量燃烧变得更为容易。同时,为了防止体温下降的几种生物变化会随之发生,从而挑高人体的代谢率。长期待在温度偏高的房间内,会让你昏昏欲睡,无精打采,这个时候适当调低暖气温度会让你感到重新恢复了精神。

  十二、站起来打电话、倒水、扔垃圾

  很多人在办公室一座就是一天,除了上厕所走几步,接电话、倒水、扔垃圾都不愿意站起来。这样坐一天,反而会觉得更疲劳,脂肪也更容易在腹部堆积。

  你可以试试看站起来打电话,乘机舒展一下筋骨;走几步去饮水机那里倒一杯水,顺便深呼吸一下,让更多的氧气进入大脑;走到垃圾桶旁把垃圾扔进去,同时活动一下血液堆积的下半身。简单的改变就能让你精力翻倍旺盛。

  12个小小的改变,简单实用,让你度过精力充沛的每一天。无论是在日常生活还是工作学习中,只需稍加留意就能做到。这些看似简单的招数,只要坚持就会显现出大功效,达到精力管理的目标,你值得一试。


小编热荐:

让你少生病的春季养生小贴士

你的早餐能得几分 离营养还差多少

平时不注意控油 养生从何谈起

经常吃油炸食品对健康的6大危害


免责声明:文章和图片来源于网络,仅供学习参考,不涉及商业盈利目的。

如有版权问题,请联系本站管理员予以更改或删除。谢谢合作!