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养成良好的睡眠习惯,拒绝失眠

2018-07-06 13:45:06 责任编辑:她学网 10 71

  随着人们的生活节奏越来越快,压力越来越大,很多人出现了失眠的问题,如何治疗睡眠成为人们的一直在追求的答案,下面我们来了解一下有哪些治疗失眠的方法。

  一、治疗失眠的方法

  1、应该坚持锻炼

  不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼,这样也可以有效的治疗睡眠。大家可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,治失眠的方法最好是晚饭过后散散步,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  2、保持心情愉悦

  保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。每个人要按照自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性,保证充足的睡眠。

  3、把握睡眠时间

  睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力,入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。

  4、良好睡眠环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及遗漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住,这些都是治失眠的方法。

  二、治疗失眠的偏方

  1、日常护理

  1.1失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  1.2要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

  1.3白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  2、饮食护理

  2.1临睡前不宜过饱进食;

  2.2临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒;

  2.3平时宜食清淡而富有营养的食物,尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。

  其实治疗失眠的偏方就是在日常生活中养成良好的生活习惯,一旦患上失眠,身体总会感觉疲惫不堪,工作时无法集中注意力,很多人由于患上了失眠,身体长期处于亚健康状态,在失眠的影响下,患者的脾气会变得很差,而且人际关系也会因此受到干扰,所以一旦患上失眠一定要及时进行治疗。


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