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心理负面情绪太多怎么办?如何调节心理压抑

2018-07-11 10:56:51 责任编辑:她学网 11 62

  心理压抑怎么办?人生在世,难免会有许多负能量,但是千万别小看它们。大量的负面情绪会打破人的心理平衡,也会产生一些负面影响,这是产生许多疾病的“温床”。为了身体健康,我们不能让坏情绪干扰自己的身心健康,那么,当负面情绪来临时,如何消除和保持心情开朗?

心理负面情绪太多怎么办?如何调节心理压抑

  一、倾诉心事

  应该勇于倾诉,向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱点的人是勇敢者,敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉,人的紧张心理可以趋于平静,负面情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄,得到许多有益的“点拨”或安慰。现代医学研究发现,人在得到安慰时,体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质---“内生吗啡”,从而对人体产生有益的调节作用。你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适,可找心理咨询师倾诉。经过倾诉后,你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境,甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境,进而摆脱你的负能量。

  二、选择性记忆

  我们拥有记忆这一功能,并不是要我们什么事情都要记住,不快乐的事情我们为何不选择忘记呢?只记住开心的事情,你会发现,原来世界是如此的美好,你也能这样的大度,可以不在意别人对你的不好,只知道别人对你的好,当然,这并不是自欺欺人,我们这么做,只是让自己快乐一些,不必烦恼,整天生活在苦恼中。

心理负面情绪太多怎么办?如何调节心理压抑

  三、食物疗法

  注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用,因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉,100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧,烦躁和焦灼不安,应避免经常食用含有咖啡硷的食物,因为这会带来负面的影响。

  四、睡觉

  睡眠不仅消除疲劳,还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳卡特莱说:“问题如果不大严重,也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话,醒来时心情便会好转。”

  五、运动疗法

  如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作,而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏,促进血液循环,并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次,每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。

心理负面情绪太多怎么办?如何调节心理压抑

  六、利用颜色

  颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张,应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧,应避免黑色和深蓝色等,应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒,应避免红色。

  七、利用光线

  光线黯淡易使人精神萎靡不振,对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人,若每天增加两三小时明亮的人为光线,心情便会好转。患季节性情绪低落的人,在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。

  八、做件快乐的事情

  你在心情不好时,很容易找到借口助长或加强低落的情绪。为什么呢?因为你想证实自己心情不好是有理由的,因此要想找办法证明它,做出合理的解释。做点相反的事,打破这种习惯,别管这样做感觉会多么奇怪。去看场有趣的电影,演奏一曲最喜欢的歌曲,去当地公园散散步,或者在那家大咖啡馆喝杯咖啡,吃块馅饼。总之,面带微笑,做点令你感觉良好的事情,你的负面情绪就会成为随风而去。


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