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忧郁症自我治疗方法有哪些?

2018-07-10 17:20:57 责任编辑:她学网 10 51

  忧郁症是神经官能症的一个症状,它是由于用脑过度,精神紧张,体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。它包含了失眠症、焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。

  忧郁症怎么治?忧郁症也叫抑郁症,抑郁症是一个非常让人头疼的名词,很多人因为抑郁症而厌世甚至自杀,由此可见它是多么可怕,怎样治疗抑郁症呢?在这里,小编想给大家分享几个忧郁症自我治疗方法。

  一、多外出走走

  抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间,比如自家的卧室、卫生间等等,这时候,首先一定要改变这一个习惯,要走出这个封闭的空间,走出家门,到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,比较能够缓解心情。

  二、增加锻炼和运动的时间

  最好是多加一些户外的运动,比如爬山、跑步等等,这不仅能锻炼体魄,还对调节心情非常有帮助,能够大大缓解抑郁症。

  三、提高睡眠质量

  睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现,所以建议睡觉的时候不要想其他东西,想睡多久就睡多久,而且不用分时间场合,随时想睡了就睡,不要去专门想该怎么睡觉,自然而然,睡眠就会逐步改善。

  四、为自己找一点感兴趣的事物

  因为抑郁症的人总是很茫然,不知道该干些什么,这时候,给自己找一些兴趣爱好,比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等,可以转移一部分注意力,逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。

  五、食物尽量清淡

  平日里吃的食物最好是清淡一些的,多吃各类的蔬菜和水果,尽量少吃肉类,因为肉类吃多了容易燥,对心境影响不好。

  六、多与不同的人沟通

  这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法,一旦与人交流多了,心静自然而然会开阔起来,抑郁也会不药而愈。

  七、谨慎用药

  不要随便使用抗抑郁的方法或者药物,如果感觉情况有些严重,最好尽早去咨询专业医生。

  以上的忧郁症自我治疗方法虽然对忧郁症有所帮助,但具体怎样治疗抑郁症还是要听从专业医生的建议,医生会给出忧郁症怎么治的方法。


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